Travail quadriceps assis

Faire gonfler les muscles des cuisses est fatiguant, et de nombreux pratiquants négligent leur travail. Quelle erreur ! Les quadriceps sont les muscles les plus imposants de vos cuisses et ils ont diverses fonctions essentielles. D’abord, ils vous soutiennent quand vous portez de lourdes charges ou que vous effectuez un sport qui demande un effort à vos cuisses et à vos hanches. Pour les …

Variante de l’exercice 2, on ajoute ici une flexion du genou afin de compléter le travail d’étirement du quadriceps. Celà consiste à saisir la cheville de la jambe arrière, puis à ramener le talon vers la fesse tout en engageant le bassin vers l’avant (rétroversion du bassin), buste droit. Exercice 4. Cet exercice est intéressant puisqu’il permet d’étirer les deux quadriceps

Renforcement musculaire des quadriceps avec différents régimes de contractions et travail de proprioception sur Swissball

Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veille à bien garder ton dos plaqué contre le dossier. En savoir plus Presse à cuisses. La presse à cuisse inclinée permet de travailler les muscles …

Assis ou allongé sur la machine, les pieds doivent être posés sur le plateau et les jambes fléchies (pas complètement pour ne pas forcer sur les articulations). Soulevez une charge en poussant avec les cuisses. Si vous souhaitez accentuer le travail des quadriceps, mettez vos pieds sur le bas du plateau. Comment échauffer ses quadriceps ? Un bon échauffement des quadriceps est …

Assis ou allongé sur la machine (selon le type de presse), pieds sur le plateau et jambes fléchies, l’exercice consiste à soulever une charge en poussant avec les cuisses. Pour optimiser le travail des quadriceps, positionnez vos pieds sur le bas du plateau. Muscler ses quadriceps avec l’électrostimulation . L’électrostimulation est une bonne alternative pour renforcer les …

Tout comme pour le travail des quadriceps, l’inclinaison du buste va avoir son importance. Plus on incline le buste et plus on étire le haut des ischio jambier ce qui le place dans une longueur optimale pour exprimer sa force. C’est pour cela que certaines personnes (dont moi) ressentent pas mal les fesses et ischio sur du squat. Suivant ta morphologie, plus tu te penches en avant sur le …

Lorsque l’objectif est l’augmentation du volume musculaire ou la prise de masse musculaire, il faut imposer à la musculature des entraînements répétés consistant en des imposantes quantités de travail, comme le font d’ailleurs les body-builders chevronnés. Avec les 4 canaux de stimulation, les Compex permettent de faire travailler les quadriceps des deux cuisses au cours d’une …

Toujours assis sur le bord de votre fauteuil, dos droit, placez vos avant-bras sur votre bureau, puis décollez simultanément vos deux jambes, genoux fléchis. Lors de cet exercice, contractez …

Vous passez de la table de la cuisine à votre bureau de travail à votre canapé. Néanmoins, passer une grande partie de votre journée en position assise est très mauvais pour votre santé. Vous avez certainement déjà vécu ces moments quand vous vous levez de la position assise et que vos fesses sont engourdies et que vos hanches sont tellement coincées que vous devez vous pencher en …