Tenir 10 minutes en gainage

Pour pouvoir tenir 10 minutes en position de gainage il va falloir faire beaucoup de gainage. Commence par faire une évaluation de ton niveau de départ en faisant attention à ton positionnement. Ensuite met en place un programme d’entraînement en variant les exercices pour que ça devienne de plus en plus difficile. Pour finir évalue régulièrement ta progression en faisant des max sur …

Le défi imposé pour Kilian est le suivant : rester en gainage pendant 10 minutes avec seulement deux semaines d’entrainement ! Dans cette vidéo, nous allons …

Avoir un bon gainage est un fondamental pour la pratique sportive.Sur n’importe quel exercice physique, celui-ci rentre en compte.Que ce soit des squats, des pompes ou encore des jumping jacks, la ceinture abdominale est toujours engagée.C’est pourquoi j’avais envie de vous en parler un peu plus en détail en vous proposant également une séance de 10 minutes de gainage par jour. De …

‎Un jour je trainais sur youtube quand je suis tombé sur une vidéo de la chaîne Super Heco intitulé « tenir le plus longtemps en gainage (10 min plank challenge) ». Tu l’auras deviné, il s’est donné comme défi de tenir en position de gainage pendant 10 minutes. Après réflexion je me suis dit que moi…

La chaîne youtube Super Heco a lancé un défi de tenir 10 minutes de gainage.J’ai donc voulu relever le défi et c’est bien plus dur que ce que je pensai.Dis-m…

Les key learnings pour tenir 5 minutes en gainage. Ma routine était assez simple (environ 10 minutes par jour) : 1 minute en gainage ventral (planche) 1 minute en gainage latéral de chaque côté. 1 minute de repos. 3 minutes de gainage dynamique (varier les exos – entre 30 secondes et 1 minute) Tenir le plus longtemps possible en planche. Il est important d’avoir une bonne position (pas …

C’est du gainage en fait, mais arriver à tenir 10 minutes me parait parfaitement impossible, et même 5 mn ça parait très long ! Au début il est conseillé même de tenir 15 à 20 secondes et d’augmenter progressivement jusqu’à 2 mn. Il est important de le faire régulièrement et surtout de ne pas lever la tête : regarder ses mains et se tenir parfaitement aligné, ni les fesses …

Alors qu’on ne finit plus d’en vanter les bienfaits, on a voulu tenter en relevant un défi : cinq minutes de gainage par jour durant trente jours. Bilan de ces 150 minutes de planche. Bilan de …

La planche est un exercice de gainage assez peu impressionnant en apparence. Faute de savoir ce dont il s’agit, on peut s’imaginer que la personne est en train de se reposer ou de chercher ses lentilles de contact dans une position peu commode. On peut faire la planche de différentes manières. Cependant, la variante la plus courante consiste à se tenir allongé, en appui sur les avant …