Pompes pectoraux

Voici huit variantes qui vont vous permettre de repousser vos limites et de muscler vos pectoraux : 1. Pompes claquées. Assurez-vous d’atterrir avec les coudes légèrement fléchis après avoir claqué dans vos mains ! Et comme toujours, contractez tous les muscles de votre tronc pour pouvoir effectuer le mouvement de manière contrôlée. N’hésitez pas à commencer sur les genoux si …

Pompes. Zone ciblée : ensemble des pectoraux. Niveau : tous les niveaux. Le mouvement : mains placées sous les épaules, pieds largeur bassin, mettez-vous en position planche et gainez la sangle abdominale. Répartissez bien le poids du corps pour ne pas laisser tout reposer sur les poignets. Votre regard est vers le sol afin de garder un bon alignement tête-colonne. Descendez le buste le …

Pompes Musculation – Pectoraux. Les pompes sont l’un des exercices physiques les plus populaires et c’est très certainement l’exercice le plus connu de la culture physique, que ce soit dans les cours d’éducation physique de l’enseignement ou des institutions comme les armées. Les pompes sont idéales pour la construction des muscles thoraciques : grands pectoraux, petits pectoraux

Les pompes sont un mouvement de musculation qui peut trouver sa place dans un entraînement pour les pectoraux. Surtout pour les pratiquants débutants ou intermédiaires. Mais dans le cas d’un sportif intermédiaire, il faudra structurer l’entraînement de manière plus complexe et plus intelligente pour profiter des pompes et pour les rendre productives.

Les pompes en décliné (les pieds sont placés sur un banc ou autre surface stable) ciblent la partie claviculaire des pectoraux. Avec les mains plus écartées, vous travaillerez l’extérieur des pectoraux. Si vous les rapprochez, vous travaillerez plus le milieu des pectoraux. Si l’on pratique les quatre variantes ci-dessus sous forme de séries géantes (sorte de superset dans lequel …

Les pompes musclent les pectoraux, les triceps, les faisceaux antérieurs des deltoïdes et les grands dentelés. Certaines variantes comme les pompes plongées, musclent en plus les rhomboïdes, muscles très utiles pour redresser le dos. Les pompes sont aussi appelées push-up; c’est l’exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de …

Les pompes recrutent essentiellement les bras et les pectoraux, avec une contraction volontaire maximale de 73 à 109% des triceps et de 95 à 105% des pectoraux. Le dos est également sollicité, notamment le grand dentelé avec une contraction volontaire maximale de 75% contre 27% pour les trapèzes moyens et 36% pour les trapèzes inférieurs .

Aujourd’hui nous allons parler des pompes avec les pieds surélevés. Vous en avez marre de ne pas avoir assez de haut de pectoraux, il suffit d’incliner votre corps en mettant les pieds sur une chaise ou autre support. Un petit escabeau vous donnera déjà pas mal de positions inclinées différentes, les tabourets tournant sont pas mal aussi !