Exercice étirement dos

Réalisez cet exercice d’étirement du dos à 3 ou 4 reprises. Pour en ressentir les bienfaits, ces exercices de stretching doivent être réalisés régulièrement (au minimum 2 à 3 fois par semaine). N’oubliez pas, en parallèle, de réaliser des exercices pour muscler votre dos, et pensez également à étirer vos ischios jambiers. Ces muscles de l’arrière des cuisses sont …

«S’étirer le dos est une phase primordiale de votre séance de sport et pourtant elle est souvent bâclée !» explique le coach particulier Mathieu Pereira. Afin d’éviter une quelconque raideur dans cette zone (qui entraîne souvent une douleur intense), on prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale. Après un cours de danse, de yoga, ou …

Exercice 10 : étirement des fessiers . Cet assouplissement soulage la douleur du dos et est aussi très efficace contre la sciatique. Assouplissement des muscles fessiers . Consignes: – Amenez le genou vers vous avec vos bras, gardez le dos et la tête posés au sol durant l’étirement. Si besoin, placez un coussin sous votre tête. – Tenez la position 30 secondes. Besoin de soigner …

Pour aller plus loin : 3 exercices d’étirement du dos. 2. Exercice d’assouplissement des abdominaux. Empruntée encore une fois au yoga, la posture du Cobra, ou bhujangâsana, est un exercice aux multiples bienfaits, dont celui d’étirer les muscles abdominaux. Consignes : Allongez-vous à plat ventre, mains à plat au sol, à l’aplomb des épaules, et jambes tendues. Dépliez …

Étirement 2 : du dos en inclinaison . Pour terminer le programme, vous allez étirer les côtés de votre corps, c’est à dire la chaîne latérale. Étirement de la chaîne latérale. En respectant la position ci-dessus, amenez votre bras tendu le plus possible vers le haut et vers le côté opposé. Vous devez sentir un étirement tout le long du flanc, de la hanche jusqu’à l’épaule …

Cet exercice permet de soulager les douleurs ou les tensions dans le bas du dos et constitue un bon moyen de relâcher les muscles, spécialement pour ceux qui ressentent déjà de l’inconfort.

Exercices d’étirement du dos. Maintenant que nous avons aborder le fonctionnement du dos et les différentes causes de douleurs, je vais vous présenter différents exercices permettant d’étirer les muscles du dos afin de soulager vos douleurs dorsales. Il existe de nombreux exercice d’étirement pouvant être pratiqué dans de nombreuses positions : allongé, assis, debout, à quatre …

Cet exercice pour le bas du dos permet de prévenir les douleurs liées au pincement du nerf sciatique. Comment s’étirer pour atténuer les raideurs au niveau du dos ? Cet exercice d’étirement