Etirer les quadriceps

Cet exercice est intéressant puisqu’il permet d’ étirer les deux quadriceps en même temps. A partir d’une position à genoux, assis sur vos talons, mains en appui au sol, décollez le bassin et serrez vos fesses, sans pour autant accentuer la courbure lombaire. Exercice 5 Ce mouvement est une variante de l’exercice 1.

Etirement avant de se muscler les quadriceps : les 5 meilleurs exercices Quand on souhaite se muscler, les sessions d’échauffement sont essentielles pour une pratique sans risque, au même titre que les étirements. C’est valable pour les muscles du haut du corps, mais également pour ceux du bas du corps comme les quadriceps.

En plus d’être puissant, les ‘quads’ permettent de s’accroupir, d’étendre la hanche (avec le rectus femoris) et de protéger le genou. Augmenter la puissance des quadriceps améliorera automatiquement les performances dans des sports comme le foot, le ski ou le cyclisme. Le quadriceps est composé de quatre muscles :

Quelles sont les erreurs à éviter pour étirer les quadriceps? 1 – Chercher à étirer les quadriceps et les ischio-jambiers en un seul mouvement. 2 – Étirer un quadriceps victime d’un syndrôme rotulien ou d’une contracture. 3 – Vouloir étirer le tendon du jarret pendant un étirement quadriceps

Vous trouverez sur cette page des mouvements statiques permettant d’étirer les quadriceps. Pour rappel, le quadriceps tire son nom des quatre faisceaux qui le composent : les vastes interne et externe (deux muscles latéraux), le droit fémoral, et le vaste intermédiaire. Situé sur la partie avant de la cuisse, qui est aussi la plus volumineuse, il nous est indispensable pour conserver …

Étirements des quadriceps, muscles antérieurs de la cuisse Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure. Etirer les muscles antérieurs des cuisses, les quadriceps, permet ainsi d’éviter une contracture musculaire lors d’un sprint par exemple.

Les exercices d’étirement du quadriceps sont réalisés grâce à des mouvements de flexion du genouet d’extension de la hanche. Exercices d’étirement du quadriceps Exercice 1 Il s’agit ici d’un exercice classique d’étirement du quadriceps.

Quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets… découvrez des exercices simples pour étirer les principaux muscles de vos jambes. Etirement des ischio-jambiers : exercices Groupe musculaire antagoniste aux quadriceps, une bonne souplesse des ischio-jambiers limite bien souvent le risque de blessures ainsi que les douleurs de dos.