Etirement quadriceps sur le ventre

2.3 Etirement quadriceps 1 genou à terre; 2.4 Le classique allong é; 2.5 L’étirement quadriceps sur le ventre; 3 Bons conseils pour des étirements quadriceps sans risques; Muscler ses quadriceps : cela passe par de bons étirements ! Les quadriceps désignent les quatre muscles qui composent le devant de votre cuisse. Ils sont sollicités en permanence et il faut les étirer pour qu …

Mes vidéos d’exercices s’adressent à des gens en bonne santé générale et ne prétendent pas remplacer un entraîneur ni un professionnel de la santé. Dans le d…

exercice 1 : Étirement du quadriceps – Debout ou allongé sur le ventre, agrippez la cheville de votre jambe douloureuse avec la main. – Rentrez le ventre, de façon à pousser le nombril vers l’arrière. Vous ne devriez jamais creuser le bas de votre dos. – Tirez sur votre pied jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement sur le devant de la cuisse. – Vous ne devriez pas sentir de …

Le Manuel Merck . Version pour professionnels de la santé Source de renseignements médicaux de confiance depuis 1899. Rechercher Rechercher A-Z AFFICHER LA VERSION GRAND PUBLIC Sujets médicaux et chapitres A À Â …

En position allongée, l’avantage est d’être plus détendu et de se concentrer uniquement sur le quadriceps à étirer. Allongé sur le côté, saisissez votre cheville et ramenez votre talon vers votre fesse, puis réalisez une rétroversion de bassin en serrant les fesses. A lire également : Etirement des jambes. Quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets… découvrez des …

Etirement du quadriceps au sol. Consignes : s’allonger sur le ventre, mettre le front sur sa main.Et ensuite attraper son pied, le diriger vers le fessier. Objectif : conserver la souplesse de ses quatre chefs : droit antérieur, vaste interne, vaste externe et crural, limiter le risque de blessures, directes ou indirectes et protéger les articulations, comme les genoux.

Le quadriceps est composé de quatre muscles : le vaste latéral (vastus lateralis), à l’extérieur de la cuisse, qui étend le genou. le vaste médial (vastus medialis), à l’intérieur de la cuisse, qui étend lui aussi le genou.Ce muscle est important lors du début d’un squat et pour la position la plus basse.Sans renforcement, le vaste latéral tirera la patella (rotule) vers l …

Le but est de faire une flexion du genou pour étirer le quadriceps. Le pied avant est posé au sol et la jambe arrière est posée sur le genou. Pour faire l’exercice, tu vas tenir le pied arrière avec le bras opposé. Par exemple, si la jambe arrière avec le genou posé au sol est la jambe droite, tu vas attraper ce pied avec la jambe gauche.