étirement dos débutant

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Étirements du dos pour débutant. Découvrez dans cet article dédié 6 techniques d’étirement et de renforcement musculaire très simples mais efficaces pour soulager votre mal de dos et prévenir de futurs problèmes. 1 étirement arrière, à genoux. Agenouillez-vous sur un tapis et posez vos mains à plat sur un support de hauteur (chaise, table, …) ou agrippez le support. Tirez vos …

Gainage latéral débutant sur les genoux. Consignes: • Placez votre coude au sol dans le prolongement de votre épaule. • Mettez les jambes les unes sur les autres, en gardant les genoux pliés vers l’arrière. • Décollez le bassin et la cuisse du sol, en gardant le tronc droit. • Tenez sur votre coude et sur vos genoux pendant 10 secondes. • Contractez volontairement les abdos …

Pour aller plus loin : 3 exercices d’étirement du dos. 2. Exercice d’assouplissement des abdominaux. Empruntée encore une fois au yoga, la posture du Cobra, ou bhujangâsana, est un exercice aux multiples bienfaits, dont celui d’étirer les muscles abdominaux. Consignes : Allongez-vous à plat ventre, mains à plat au sol, à l’aplomb des épaules, et jambes tendues. Dépliez …

Etirement dos rond, dos creux . Mouvement : Certaines appellent cet exercice “l’exercice du chat”. Il s’agit en fait de se mettre à quatre pattes et de creuser le dos, puis de faire le dos rond. Idéal pour se délasser, notamment le matin au réveil ! Conseils : Lorsque vous vous cambrez, ne baissez pas trop la tête. Gardez, pour les deux gestes, vos jambes légèrement écartées. A manier …

Etirement des lombaires. Consignes : les genoux repliés largeur du bassin, posez le bustesur les cuisses, les fessuiers sur les talons, les bras aus sol dans le prolongement du buste. Objectif : décompresser la région lombaire et soulager le bas du dos.

Stretching : 25 étirements pour débutants. Si vous avez besoin de gagner en souplesse, de vous relaxer ou bien de vous étirer après votre séance de sport, le stretching est fait pour vous. Cette gym douce est bénéfique pour le corps et vous procure une sensation de bien-être. Tous ces exercices doivent s’effectuer de manière lente en respirant profondément et calmement.

Exercice 3 : étirement du psoas … Exercice 6 : Gainage dos Cet exercice permet de renforcer les muscles lombaires antérieurs et postérieurs, en particulier le transverse de l’abdomen. Exercice de gainage dorsal débutant. Consignes: • Placez-vous au sol, à 4 pattes. • Tendez le bras droit vers l’avant, le plus loin possible. • Tendez la jambe gauche vers l’arrière, le plus …