Différents étirements

Les étirements actifs C’est un mouvement au cours duquel le muscle (ou la chaîne musculaire) agoniste se contracte tandis que le muscle (ou la chaîne musculaire) antagoniste s’étire. Une fois la limite d’étirement de l’antagoniste atteinte, on poursuit l’étirement en exerçant une légère traction (ou pression) de façon à augmenter de 10 % l’amplitude du mouvement.

Tous les étirements décrits ici doivent être répétés de 3 à 6 fois, en tenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes. 1. Étirement de la poitrine contre un coin de la maison Muscles impliqués : Pectoralis major. Instruction : Placez-vous devant un coin d’un mur, levez les bras à hauteur d’épaule (abduction de 90°) et penchez-vous vers l’avant, en rapprochant …

Les étirements activo-dynamiques sont intéressant à intégrer dans un protocole d’échauffement. … ischio-jambiers, adducteurs, mollets… découvrez des exercices ciblés pour étirer les différents muscles de vos jambes, que ce soit après votre pratique sportive ou simplement pour conserver des muscles souples et élastiques. Etirer ses bras . Découvrez nos exercices d’étirement …

Étirements du poignet contre le syndrome du canal carpien. Les étirements du poignet font partie des mesures préventives face au syndrome du canal carpien et permettent la poursuite de sports comme le golf en particulier bien au-delà de 50 ans. Étirement des muscles fessiers. Il est essentiel pour obtenir des fessiers musclés et toniques sans prendre trop de volume d’étirer les muscles …

/ Les différents types d’étirements. mai 8, 2017; Categories : Fitness, Musculation; Les fameux étirements… Ils vont permettre aux muscles de se préparer à l’exercice ou au contraire aider à relâcher les muscles. Il en existe 3 types, que nous vous détaillons ici. Loin de la discorde (pour ou contre ?), les étirements sont utiles pour échauffer le muscle et éviter la …

Les différents types d’étirements en musculation. Étirements pour l’échauffement. Les étirements avant l’effort sont des étirements activo-dynamiques qui vont permettre de préparer le muscle à l’effort ainsi que réduire les risques de blessures durant l’entraînement. Les étirements pour la récupération . Ce type d’étirements après un entraînement sont des …

Les différents types d’étirement 1. Étirements « passifs » ou « tenus » : Ces étirements impliquent l’allongement du muscle jusqu’à une limite maximale et de la tenue de la posture pendant une durée plus ou moins prolongée. 2. Étirements Balistiques Étirements musculaires effectués sous forme de mouvements en « temps de ressorts » ou par « à coup ». Un groupe musculaire …

Préparer son muscle à l’effort ou améliorer la récupération, voici les meilleurs étirements. Quels sont les différents étirements ? Il existe de nombreuses techniques d’étirement : statique, dynamique, actif, passif, balistique, etc. Les sportifs les utilisent dans des objectifs différents car elles ont toutes leurs spécificités. Parlons des 5 techniques les plus utilisées …